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发帖时间:2024-05-05 20:55:04
作为一项经典的踏青运动方式 ,爬山被认为有益健康,季登记可以提高心肺功能和全身机能 。高望时下 ,远注意事正是项牢春暖花开好时节,此时,踏青与家人朋友结伴 ,季登记一起赏花踏青,高望或者爬山登高望远 ,远注意事都是项牢不错的选择。那么 ,踏青爬山应该注意些什么呢 ?
爬山前准备
爬山前,季登记需要提前做好爬山攻略,高望了解天气情况 ,远注意事备好雨具;尽量选择熟悉、项牢人较多的爬山路线 ,并且最好是在上午上山。
爬山途中风较大 ,戴好帽子 、穿长衣长裤长袜子,保暖的同时还能阻挡紫外线,防蚊虫叮咬。
爬山对踝关节、趾关节、足底筋膜 、软组织的磨损较大,所以应该穿舒服合脚的鞋子,避免穿有跟的鞋或松糕鞋 ,减少足跟痛、足底筋膜炎等症状的发生 。
除此之外,还可选择适合自己的登山杖,登山杖能够帮我们减轻关节的压力 ,减少关节的磨损 。
携带足够的饮用水、食物;最好选择重量轻 、体积小 、方便食用、热量高的食物 ,例如巧克力、能量棒等 ,以免出现体力不支 、低血糖等情况 。
除此之外,还需要带一些基本防护品,如创可贴、酒精棉签等 。
如何科学爬山
1、热身活动 :登山前做好充分准备,特别是下肢的热身运动,如屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速 ,过一段时间后,可以逐步加快速度 ,但是不能过于剧烈,时间最好控制在半小时左右。
2 、爬山动作:在上山时,步伐尽量迈小,脚不要抬得太高,膝盖尽量不要超过脚尖,放慢速度;前半身向前上方倾斜,弯腰收腹,稳步踏地前进;采用全脚掌着地 ,稳定性更高的同时也使用了更多的大肌肉来支撑身体,不易疲劳。爬山的节奏一定要控制好,不要着急登顶、与同行人攀比,根据自身情况量力而行。
在下山时,步伐同样要尽量迈小,上半身微微凸腹屈膝,重心稍向后移 ,另外注意收紧腿部肌肉 ,给下山的每一步一个缓冲,等前脚站稳了再把重心移过去 ,不宜用膝关节旋转来代替足底转弯 ,这样可以减小对膝盖的冲击和伤害;当下山时遇到坡度比较陡的山坡时,可以侧身小步下山,以减轻膝盖压力。
3 、牵拉 :爬山结束后,一定要进行肌肉的牵拉,避免第二天肌肉酸痛和因爬山引起的关节不适。
爬山注意事项
1、心脑血管疾病患者、关节损伤 、不常锻炼的老人 、过度肥胖人群不适合爬山运动 。
2、爬山途中出现气喘 ,立刻在原地停歇,深呼吸 ,直至呼吸恢复后 ,再慢速前进。
3、野外遇到受伤的情况时尽量遵守以下原则:原地休息;冰敷受伤部位;采用损伤包扎的方法进行按压止血;抬高伤肢 。
4、春季爬山虽然能强身健体,但也不宜过多 ,一周1-2次为宜。
5、中老年朋友可以在爬山时选择一根适合自己的登山手杖 。手杖会在登山时大大减轻膝关节的压力 ,同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。
据人民网
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