高温来袭 如何做好健康防护？

　　6月以来，高温气温逐渐升高，袭何我们应该如何做好健康防护呢 ？

　　户外活动避开最高温时段

　　根据高温天气调整作息时间，做好避开一天中气温最高时间段进行户外活动。健康外出时采取必要的防护防晒措施，尽量戴太阳镜、高温遮阳帽或使用遮阳伞 ，袭何穿着透气 、做好散热的健康棉、麻等面料衣服。防护

　　充足睡眠

　　充足的高温睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，注意不要躺在空调的袭何出风口和电风扇下
，以免患上空调病和热伤风。做好

　　但需注意，健康午睡时间不宜过长 。防护午睡时间过长 ，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

　　适当补充淡盐（糖）水

　　多喝水 ，但口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐（糖）水
，因为大量出汗后体内盐分丢失过多
，不及时补充盐分易使体内电解质比例失调 
，导致代谢紊乱 。可适当补充一些温开水 、绿豆汤或含电解质的饮料。

　　饮食清淡

　　少食高油脂食物，饮食尽量清淡 ，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够热量 ，应保证足够的蛋白质摄入量。此外，可多吃水果蔬菜，不宜过度吃冷饮 。

　　忌受热后“快速冷却”

　　有的人脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇或立即去洗冷水澡，但这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。特别需要注意的是，室内外温差不宜太大 。使用空调时，建议室内外温差不超过5度为宜 ，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

　　高温天气中暑如何处置

　　一旦周围有人中暑，应当立将病人移到阴凉处 ，并保持通风；解开衣扣 ，用多种方法帮助身体散热；适当服用藿香正气液等解暑药物，并尝试按压人中穴位等方法帮助恢复意识，如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话 。