本报讯  “五一”小长假结束，五一外出旅游 、结束建议探亲访友的旅行市民也纷纷从外地归来。日前，归自观察中国疾控中心发布的五一“五一”假期健康提示指出，公众在旅途中要持续做好自我健康监测，结束建议旅行归来还应自我观察14天 ，旅行一旦出现异常症状
，归自观察做好防范感染他人的五一措施，及时就医，结束建议并主动告知医生自己的旅行旅行史。

　　中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友表示，归自观察在旅行过程中
，五一因为接触了很多人，结束建议有些人的旅行情况并不清楚  。归来后，一方面要注意观察自己身体状况的变化，另一方面尽量减少跟朋友的接触，这是对自己的保护，也是对社会负责任 。

　　吴尊友说，旅行归来后  ，自我观察要注意看有无发烧、体温异常、腹泻，自我能够感觉到的症状，或者感觉到特别疲乏 ，和以前一般的劳累不一样，出现这种情况，如果发现其不能解除 、终止，需要及时就医。

　　市疾控中心提醒市民注意密切关注自身及家人的身体状况
 ，尤其是有旅行史的朋友
，更要做好自身健康监测，如出现发热
、干咳等症状，可及时佩戴医用口罩前往就近发热门诊，并主动告知医生旅行史 、接触史和隔离观察情况，便于及时排查。主动向单位报告自己的发病情况及旅行史 、接触史 ，不要带病上班 。

　　此外，小长假结束后 ，市民又要投入到工作学习中，建议市民合理安排作息 ，早睡早起，尽量不睡懒觉。中午小憩可以减少白天的困倦。节后上班前一天晚上，设好闹钟，留出充足的上班时间；节后适度增加运动 ，但要避免过度运动及过度疲劳。运动不在于计划有多好
，而在于持之以恒
，重点是养成习惯 。尽量选择家中或室外空旷地方进行锻炼 ，与他人保持人际距离；注意饮食卫生 ，逐渐调整饮食习惯，尽量少吃油腻食物，多吃粗杂粮
、新鲜蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物 。做菜少放盐 ，进食定时定量，还可适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假” 。 

记者  鲁妮娜  整理