本报讯  眼下正值暑假，合理孩健各学段的安排学生基本都回到了家里。和在校期间规律的假期饮食作息相比
，回到家中的膳食学生多了几分“随意” 。

　　“上课期间孩子在学校吃饭，维持食堂里营养搭配均衡 ，康体吃饭按时，合理孩健也很少吃零食。安排但回到家后饮食问题让我非常操心。假期”市民王云燕的膳食儿子正在上初中 ，暑期为了让孩子能够合理饮食
，维持王云燕费了不少心思
。康体

　　其实，合理孩健像王云燕这样的安排家长不在少数，怎么才能合理安排孩子假期的假期饮食呢？

　　市疾控中心相关专家指出，保证饮食规律 、膳食平衡
，可以帮助孩子维持健康的体魄和良好的学习状态 。

　　首先 ，即便是在假期，也要做到按时吃饭 ，保证一日三餐，两餐之间可间隔4到5小时 ，控制吃饭速度 ，避免暴饮暴食
。在食物种类的选择上 ，建议每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。建议多吃薯类及杂粮 ，尽量做到每天3种，每周5种以上谷薯类及杂豆类食物的摄入  。每人每天茎 
、叶类蔬菜摄入量应为300至500克 ，其中深色蔬菜要占到一半或以上；水果摄入量应为200至350克。每天应摄入液体奶300毫升 ，并适量摄入鱼  、禽、蛋和瘦肉 。每周可摄入50至70克坚果 。多吃奶类及奶制品
、大豆及豆制品 。

　　不少孩子在假期喜欢睡懒觉，起床后不吃早餐，这样的做法是不正确的。家长应保证孩子天天吃早餐 ，而且早餐要尽量丰富
。日常饮食要尽量做到少油 、少盐 、少糖、少辛辣；少吃洋快餐 ，减少高能量食品的摄入。每天要少量多次饮水，最好选用温度适宜的白开水。不喝或少喝含糖饮料。每天吃零食不超过3次，最好与正餐间隔1.5至2小时
，严格控制零食量 。睡前1小时、看电视和玩耍时不要吃零食。

　　记者  鲁妮娜  整理